01 · Movimento
Mindfulness.
Una pratica guidata di attenzione: al respiro, al corpo, a quello che succede mentre stai seduta. 50 min, il martedì sera.
Sala grande, 12 posti
50 min a lezione
Martedì, 18:20 e 19:10
Guidata a voce, dall'inizio alla fine
Cos'è
Si allena l'attenzione, come un muscolo.
Movimento · Mindfulness, la sera
La lezione è guidata dall'inizio alla fine. Si sta seduti o sdraiati e si segue una sequenza: il respiro, poi il corpo una parte alla volta, poi i suoni e i pensieri che arrivano.
Quando l'attenzione scappa, e scappa, si riporta al punto di partenza. Quel ritorno è l'esercizio. Con la pratica diventa più rapido, anche fuori dalla sala.
Cosa non si fa
Nessuna dottrina, nessuna terapia.
Non si recita nulla e non si aderisce a nulla. Si siede, si respira, si ascolta una voce che dice dove mettere l'attenzione.
Chi segue un percorso psicologico ne parla prima con chi lo segue: qui si allena l'attenzione, il resto resta a chi di competenza.
Marta · Movimento
Cosa si prova
Dieci minuti di respiro, poi il corpo.
01
Si conta
Seduti, con gli occhi chiusi. Si conta il respiro e si perde il conto: è normale, si ricomincia da uno.
02
Si ascolta il corpo
Sdraiati sul tappetino, dai piedi alla testa. Si scopre dove si accumula la tensione, di solito spalle e mascella.
03
Si torna
Qualche minuto di silenzio, poi due parole con l'insegnante. Si esce con il respiro più lento di quando si è entrate.
In poche settimane
Cosa cambia.
01
Attenzione
Riportare la mente al respiro, 50 volte in 50 minuti. Fuori dalla sala si nota quando la mente scappa, e si torna prima.
02
Reattività
Fra lo stimolo e la risposta si apre un respiro. È poco, e basta a non rispondere d'istinto.
03
Respiro
Si impara a respirare con il diaframma. Abbassa la tensione in pochi cicli, in sala e in coda al semaforo.
04
Corpo
La scansione insegna a sentire dove si accumula la tensione, prima che faccia male.
05
Pause
Si impara a fermarsi 2 minuti fra una cosa e l'altra. Le giornate cambiano ritmo.
06
Parole
Due parole a fine lezione: mettere in fila cosa è successo aiuta a ricordarlo la volta dopo.
Amara · Movimento · Mindfulness
Per chi è adatto
Per chi non riesce a stare ferma.
Ogni lezione è guidata a voce e spiega cosa fare passo per passo. Nessuna esperienza richiesta.
È il motivo per cui si viene. Le prime lezioni sono le più difficili e le più utili.
Il respiro contato è lo stesso. Qui si toglie il movimento e resta l'attenzione.
Si può fare su una sedia o sdraiata. Conta stare comoda abbastanza da non pensare alla posizione.
Come si svolge.
Si comincia seduti, contando il respiro. Dieci minuti.
Scansione guidata, dai piedi alla testa, sdraiati sul tappetino.
Qualche minuto in silenzio, poi due parole con l'insegnante su com'è andata.
Prezzi
Il listino della Mindfulness.
Il prezzo te lo diciamo quando prenoti, prima che tu confermi.
Stessa logica del Reformer: più lezioni, meno per lezione.
Listino in pubblicazione prima dell'apertura. I pacchetti si acquistano in sede.
Quando.
| Giorno | Lezione | Sala | Orario |
|---|---|---|---|
| Martedì | Mindfulness | 18:20–19:10 | |
| Martedì | Mindfulness | 19:10–20:00 |
Settimana tipo: 2 lezioni. I posti liberi di ogni lezione li vedi quando prenoti. Tutto il palinsesto
In numeri
La Mindfulness, in cifre.
2lezioni
a settimana, il martedì sera
50minuti
respiro, corpo, ritorno
10minuti
di respiro contato, all'inizio
Due orari, 18:20 e 19:10, in sala grande. Chi fa Reformer alla stessa ora nella sala accanto sceglie una delle due.
Prima di prenotare
Domande frequenti.
Serve esperienza?
No. Ogni lezione è guidata a voce e spiega cosa fare passo per passo.
È una terapia?
No. È una pratica di attenzione. Se stai seguendo un percorso psicologico, parlane prima con chi ti segue.
Devo stare seduta a terra?
No. Si può fare su una sedia o sdraiata. Conta stare comoda abbastanza da non pensare alla posizione.
Cosa porto?
Abbigliamento comodo e, se vuoi, una felpa: da ferme si sente freddo. Il tappetino è in sala.
Quanto costa?
Il listino della Mindfulness è in pubblicazione: il prezzo te lo diciamo quando prenoti, prima che tu confermi.
Movimento · entro 12 km da Urgnano
Da dove arrivi.
Due lezioni a settimana reggono se la sala è vicina. Flór è a Urgnano: questi sono i paesi più vicini, con il tempo in auto senza traffico.
- Cologno al Serio (BG)6 min · 3 km
- Spirano (BG)6 min · 3 km
- Pognano (BG)8 min · 6 km
- Ghisalba (BG)8 min · 7 km
- Zanica (BG)9 min · 6 km
- Verdello (BG)9 min · 7 km
- Comun Nuovo (BG)10 min · 6 km
- Ciserano (BG)10 min · 8 km
- Lurano (BG)11 min · 8 km
- Martinengo (BG)11 min · 9 km
- Verdellino (BG)11 min · 9 km
- Arcene (BG)12 min · 9 km
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